Еда для утоления жажды. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение. Витамины и добавки.

Рекомендации для лечения и профилактики в домашних условиях

 Внизу статьи находится подборка препаратов для профилактики заболевания 

Сильнейшее чувство жажды в какой-то момент испытывает каждый человек. Появляться оно может не только летом, но и зимой, особенно если ему предшествуют интенсивные физические нагрузки. Как правило, для того чтобы избавится от него достаточно выпить стакан воды. Он позволит восполнить утраченную жидкость в организме, нехватка которой и вызывает подобные ощущения. Но что делать, если его не окажется под рукой?

Роль воды в организме человека

Медики утверждают, что игнорировать чувство жажды нельзя ни в коем случае. Организм человека практически на 60% состоит из воды⁽¹⁾. Она же принимает активное участие во многих процессах, протекающих в нем, и отвечает за нормальную работу всех органов.

К тому же, именно вода регулирует температуру тела человека, способствует нейтрализации токсинов, обеспечивает транспортировку полезных веществ и кислорода к клеткам, а также заботится о здоровье тканей и суставов. Нехватка воды вызывает гипотонию, дисбаланс электролитов, или минералов, таких как калий, кальций, натрий и прочие, сердечную аритмию и ухудшение работы мозга⁽²⁾.

Сколько жидкости нужно человеку

Специалисты клиники «Mayo» (крупнейшее объединение многопрофильных клиник, лабораторий и институтов) утверждают, что в нормальных условиях «ежедневно организм человека теряет до 2,5 л жидкости через дыхание, потоотделение, мочеиспускание и опорожнение кишечника. Для того чтобы эти потери не влияли на его функционирование, ее нужно восполнять»^(3,4). Именно поэтому диетологи и советуют выпивать до 2,5 л воды в день.

Согласно исследованиям Института Медицины в США, 20% воды в организм поступает из еды. Для того чтобы получить оставшиеся 80% необходимо пить различные напитки или же употреблять определенные овощи и фрукты, с высоким содержанием воды⁽¹⁾.

В отдельных случаях человеку может потребоваться до 7 л воды в день, а именно:

1. При занятиях спортом или длительном нахождении на солнце;
2. При кишечных расстройствах;
3. При высокой температуре;
4. При меноррагии, или обильных менструациях у женщин;
5. При различных диетах, в частности белковых⁽⁴⁾.

Причины потери жидкости

Помимо вышеперечисленных причин потери влаги, ученые назвали еще несколько. Некоторые из которых, мягко говоря, удивляют:

• Сахарный диабет. Течение этого заболевания сопровождается частым мочеиспусканием. Объясняется это тем, что в какой-то момент почки не справляются с нагрузкой, и глюкоза выходит из организма.
• Стресс. Изъясняясь научным языком, чрезмерная активность гормонов стресса снижает уровень электролитов и жидкости в организме.
• Предменструальный синдром (ПМС) у женщин. По словам Роберта Коминиарека, сертифицированного семейного врача из Огайо (США), «ПМС влияет на уровень гормонов эстрогена и прогестерона, а те, в свою очередь, - на уровень жидкости в организме».
• Прием лекарств, особенно для стабилизации кровяного давления. Многие из них обладают мочегонным эффектом.
• Беременность и, в частности, токсикоз.
• Недостаток овощей и фруктов в рационе. Некоторые из них, например, томаты, арбузы и ананасы содержат до 90% воды, поэтому принимают активное участие в восполнении потерь жидкости в организме⁽³⁾.

Топ-17 продуктов для восполнения жидкости в организме

• Арбуз. Он содержит 92% жидкости и 8% натурального сахара. Кроме того, это источник таких электролитов как калий, натрий, магний и кальций. Наряду с этим, благодаря высокому уровню витамина С, бета-каротина и ликопина, он защищает организм от пагубного воздействия ультрафиолетовых лучей.
• Грейпфрут. Он насчитывает всего 30 кКал и на 90 % состоит из воды. Кроме того, в нем есть особые вещества – фитонутриенты. Они способны очищать организм от токсинов и снижать риск развития раковых клеток.
• Огурцы. Они содержат до 96 % воды, а также такие электролиты как калий, кальций, магний, натрий и кварц. Последний невероятно полезен для мышечной, хрящевой и костной тканей.
• Авокадо. В нем содержится 81 % жидкости, а также 2 основных каротиноида – ликопин и бета-каротин, оказывающих положительное воздействие на общее состояние организма.
• Канталуп, или мускусная дыня. При 29 кКал он содержит до 89% воды. К тому же, являясь прекрасным источником энергии, он ускоряет метаболизм и нормализует уровень сахара в крови.
• Клубника. В ней насчитывается всего 23 кКал и содержится 92% воды. Она обладает отличными антиоксидантными свойствами, а также принимает активное участие в регуляции уровня сахара в крови.
• Брокколи. Она на 90% состоит из воды и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. К тому же, в ней содержится важнейший из электролитов – магний, нормализующий работу сердечнососудистой системы⁽¹⁾.
• Цитрусовые. В них содержится до 87 % воды и огромное количество витамина С.
• Салат латук. Он на 96 % состоит из воды.
• Кабачок. Он содержит 94 % воды, а также способствует улучшению пищеварения⁽⁷⁾.
• Яблоко. В нем содержится 84% воды и огромное количество электролитов, особенно, железа.
• Помидор – это 94 % воды и огромное количество полезных веществ и антиоксидантов.
• Сельдерей. Он на 95% состоит из воды и улучшает работу сердечнососудистой системы и желудочно-кишечного тракта, а также замедляет старение и успокаивает нервную систему.
• Редис – это 95 % воды.
• Ананас. Он на 87 % состоит из воды.
• Абрикос. В нем содержится 86 % воды⁽⁶⁾.

Прохладительные напитки – чай, вода, соки и т.д. Результаты исследований, опубликованные в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в 2008 году, показали, что «велосипедисты, которые употребляли прохладительные напитки до и во время тренировок, занимались на 12 минут дольше, нежели те, кто отдавал предпочтение теплым». Объясняется это тем, что такие напитки снижают температуру тела. В итоге, организму приходится прикладывать меньше усилий на выполнение одних и тех же упражнений⁽¹⁾.

Кроме того, восполнить утраченную жидкость помогут овощные супы и йогурты. Тем более что они также обладают рядом полезных свойств, в частности, улучшают пищеварение и повышают иммунитет.

Продукты, способствующие дегидратации, или обезвоживанию

• Алкогольные напитки. Они обладают мочегонными свойствами, поэтому быстро выводят жидкость из организма. Тем не менее, избежать похмелья и его негативного воздействия на организм поможет стакан воды, выпитый после каждой дозы алкоголя.
• Мороженое и шоколад. Огромное количество сахара, который в них содержится, побуждает организм использовать максимум жидкости для его переработки, и, соответственно, обезвоживает его.
• Орехи. В них содержится всего 2% воды и огромное количество белка, который и приводит к обезвоживанию организма⁽⁷⁾.

Оставить комментарий внизу страницы »Перейти«

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ТОВАРЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ХИТ ПРОДАЖ

НОВИНКА

1 100 руб.

Набор Тригельм Антипаразитарная защита, 90 капсул + 200 г

ХИТ ПРОДАЖ

НОВИНКА

2 490 руб.

"Истоки Чистоты" Renaissance Triple Set, 30 пакетов по 3 капсулы

0 руб.

 Добавьте страницу в закладки Ctrl+D

Понравилось? Будем благодарны, если поделитесь страницей.

 Как начать зарабатывать с "Сибирским Здоровьем" 

 Читайте популярные статьи нашего сайта 

• Питание при Гиперплазии. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение.
• Питание при Слепоте. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение.
• Питание при неврозе. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение.
• Лечение болезней
• ОТЗЫВ | ЭПАМ 4 Сибирское Здоровье
• Питание при артрите. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение..
• Чистка печени по методу Юрия Андреева
• Питание при Атрезии. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение.
• Выбрать Наставника - Консультанта Сибирского Здоровья
• ОТЗЫВ | Амин Пихтовый бальзам Сибирское Здоровье