Еда для мужчин. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение. Витамины и добавки.

Рекомендации для лечения и профилактики в домашних условиях

 Внизу статьи находится подборка препаратов для профилактики заболевания 

Наверное, все мужчины знают о том, что от качества питания напрямую зависит и качество их жизни. Однако в силу различных причин они не обращают внимания на советы диетологов. А ведь последние настаивают на том, что физиологические особенности организмов представителей обоих полов существенно отличаются. А значит и мужчины, и женщины требуют индивидуального подхода к подбору рациона питания.

Влияние возраста на мужскую диету

Стоит оговориться, что ученые провели не один десяток исследований в области мужского питания. В результате, им удалось установить, что грамотный подход к выбору продуктов позволяет мужчинам после 30 лет сохранить хорошее самочувствие, бодрость духа и силу. А также обезопасить себя от некоторых заболеваний, которым они чаще всего и подвергаются. Среди них: рак простаты, гипертония, инфаркты и болезни сердечно-сосудистой системы⁽¹⁾.

Мужчины-вегетарианцы

В последнее время многие представители сильной стати выбирают для себя вегетарианскую диету, исключающую продукты животного происхождения. Безусловно, она имеет свои преимущества. Однако в этом случае диетологи настоятельно рекомендуют им тщательно продумывать свой рацион питания и обязательно обеспечивать организм всеми необходимыми полезными веществами, которые нужны для его нормальной жизнедеятельности. При этом особое внимание нужно уделять:

• Белку, в котором они себе и отказывают, исключая мясо. Восполнить его недостаток можно, употребляя крупы, яйца, орехи, молочные продукты, злаки.
• Кальцию, от которого зависит здоровье костей. Он есть в темно-зеленых овощах, например, шпинате и брокколи, и в молочных продуктах.
• Железу, уровень которого влияет на гемоглобин, а значит, и на устойчивость организма к вирусам и бактериям. Восполнить его недостаток можно, употребляя зеленые овощи.
• Витамину В12, который отвечает за хорошее самочувствие и здоровье. Он есть в яйцах, твердом сыре и злаках⁽²⁾.
• Клетчатке, необходимой для нормального пищеварения. Она содержится в овощах и фруктах.

Топ-19 продуктов для мужчин

Между тем, несмотря на кулинарные предпочтения мужчин, в их рационе питания, по мнению диетологов, обязательно должны быть следующие продукты:

• Томаты. В них есть ликопен – мощный антиоксидант. Результаты исследований показали прямую зависимость между уровнем ликопена в крови мужчины средних лет и риском развития инфаркта. Также потребление таких продуктов позволяет снизить риск развития рака простаты. Для лучшей его усвояемости томаты советуют не поддавать обработке и сбрызгивать оливковым маслом.
• Семя льна. Оно позволит снизить уровень холестерина в крови естественным путем. Сюзанна Хендрик, профессор пищевых наук и питания из университета Айовы, утверждает, что «семя льна – это прекрасная альтернатива лекарствам». (1) К тому же, в 2008 г. в университете Техаса были проведены исследования, показавшие, что 30 гр. этих семян в день (около 3 чайных ложек) помогут предотвратить развитие рака простаты.
• Злаки. Ежедневное употребление злаков позволит снизить риск развития сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета, ожирения и депрессии, а также нормализовать кровяное давление.
• Бананы и цитрусовые. Включая их в свой рацион, вы обеспечиваете свой организм калием, а, значит, и предотвращаете риск развития гипертонии. В частности, это касается тех, кто любит чрезмерно соленую пищу.
• Шоколад. Согласно результатам исследований, опубликованным учеными из Швеции в журнале «Neurology», регулярное умеренное употребление шоколада позволяет снизить риск развития инфарктов. К тому же, в 2012 г. в журнале «Hypertension» появилась публикация итальянских ученых, свидетельствующая о положительном влиянии какао, которое есть в шоколаде, на когнитивные функции мозга мужчин, то есть на память, внимание, речь, мышление и т.д. Кроме шоколада, такими свойствами обладает красное вино, чай, виноград и яблоки⁽¹⁾.
• Красное мясо – прекрасный источник белка, а также витамина Е и каротиноидов.
• Зеленый чай. Он насыщает организм антиоксидантами, позволяющими эффективно бороться со стрессом⁽³⁾.
• Устрицы. Обогащая организм цинком, они поддерживают оптимальный уровень тестостерона в крови, тем самым, положительно влияя на репродуктивную функцию мужчин.
• Лосось. Кроме белка, в нем содержатся жирные кислоты омега-3, которые позволяют снизить уровень холестерина в крови, предотвратить риск развития депрессии, рака простаты и сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо него, подойдут и другие виды рыбы.
• Натуральные соки, особенно гранатовый. Это отличная возможность обогатить свой организм витаминами, предотвратив при этом развитие рака простаты.
• Чеснок. Он помогает сохранить здоровье сердца и снизить уровень холестерина в крови.
• Черника. Благодаря высокому содержанию проантоцианидинов она позволяет минимизировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака простаты и диабета, а также улучшить память.
• Яйца. Они не только обогащают организм белком и железом, но и позволяют эффективно бороться с проблемами выпадения волос.
• Все виды капусты. В них есть сульфорафан, который предотвращает развитие раковых заболеваний⁽⁴⁾.
• Красный перец. В нем содержится больше витамина С, чем в апельсиновом соке.
• Молочные продукты. Это источник белков, жиров, кальция, витаминов А и D.
• Авокадо. Его потребление позволяет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Корица. Она обладает прекрасным антибактериальным эффектом, снижает риск развития сахарного диабета и обогащает организм антиоксидантами⁽⁵⁾.
• Миндаль. В нем есть полезные жирные кислоты, а также витамины Е, В и калий, которые позволяют снизить уровень холестерина в крови, а также нормализоваться работу сердца и печени⁽⁶⁾.

Как еще можно сберечь свое здоровье?

• Регулярно заниматься спортом. Общее самочувствие организма, как, впрочем, и здоровье сердца, напрямую зависит от образа жизни мужчины.
• Отказаться от курения. Оно вызывает заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Всячески бороться с ожирением – не переедать, вести активный образ жизни. Это позволит снизить риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний⁽⁷⁾.
• Спать не менее 7 часов в сутки. В противном случае, вы сократите длительность своей жизни.
• Пить много жидкости. Это позволит вам улучшить пищеварение, обменные процессы в организме и сохранить молодость кожи.
• Больше смеяться. Врачи утверждают, что смех – это лучшее лекарство от всех болезней, которое, к тому же, не имеет противопоказаний⁽⁸⁾.

Оставить комментарий внизу страницы »Перейти«

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ТОВАРЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ХИТ ПРОДАЖ

НОВИНКА

960 руб.

«Ритмы здоровья», 60 капсул, суточный комплекс витаминов

НОВИНКА

710 руб.

Бораго и амарант, 30 капсул. Профилактика аллергии

НОВИНКА

520 руб.

Йохимбе и сибирский женьшень, повышает силы, 30 капсул

ХИТ ПРОДАЖ

НОВИНКА

2 150 руб.

Набор VISION Box (Острое зрение), снижает нагрузку 30 пакетов

0 руб.

0 руб.

 Добавьте страницу в закладки Ctrl+D

Понравилось? Будем благодарны, если поделитесь страницей.

 Как начать зарабатывать с "Сибирским Здоровьем" 

 Читайте популярные статьи нашего сайта 

• Питание при Отосклерозе. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение.
• Питание при Альвеолите легких. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение.
• Хронический пиелонефрит профилактика и лечение.Сибирское Здоровье
• Цирротический туберкулез легких профилактика и лечение. Сибирское Здоровье
• Еда понижающая давление. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение. Витамины и добавки.
• Питание при Описторхозе. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение.
• Как правильно чистить зубы
• Питание при Триппере. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение.
• Предменструальный синдром (ПМС) профилактика и лечение. Сибирское Здоровье.
• Питание при мигрени. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение.